Trigliserida, Apa Itu? Dan Berapa Ukuran Normal untuk Tubuh?

Trigliserida, Apa Itu? Dan Berapa Ukuran Normal untuk Tubuh?


Trigliserida adalah salah satu jenis lemak yang terdapat dalam darah dan sel-sel lemak. Trigliserida berfungsi sebagai cadangan energi bagi tubuh. Trigliserida berasal dari makanan yang dikonsumsi, terutama makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.

Menurut dr. Dyah Novita Anggraini, Sp.GK, seorang ahli gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, kadar trigliserida yang normal dalam darah adalah kurang dari 150 mg/dL. Jika kadar trigliserida melebihi 150 mg/dL, maka disebut sebagai trigliserida tinggi.


Trigliserida tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, seperti:

Penyakit jantung

Stroke

Pankreatitis

Penyakit hati

Obesitas


Untuk menjaga kadar trigliserida agar tetap normal, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, yaitu:

Makan makanan yang sehat dan bergizi

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans

Menjaga berat badan ideal

Olahraga secara teratur


Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kadar trigliserida:

Pilihlah makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti lemak omega-3 dan omega-6.

Konsumsi banyak buah, sayur, dan biji-bijian.

Batasi konsumsi makanan yang mengandung gula, garam, dan alkohol.


Selain itu, olahraga secara teratur juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik, seperti jogging, berenang, atau bersepeda. Olahraga aerobik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Jika Anda memiliki kadar trigliserida tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter dapat memberikan obat-obatan atau menyarankan perubahan gaya hidup untuk membantu menurunkan kadar trigliserida.

Posting Komentar

Lebih baru Lebih lama