Guys, pernah gak sih kamu ngerasa kayak tiba-tiba terbangun pas lagi nonton film atau nyetir di tengah malam? Itu namanya microsleep, bro. Bisa jadi berbahaya, bisa juga cuma bikin sebel, tergantung situasinya.
Microsleep itu Apaan sih?
Jadi, microsleep itu momen-momen tidur yang cuma sebentar banget, kurang dari 30 detik. Kadang-kadang, kamu gak sadar kalo udah ngalamin itu. Kamu bisa aja ngalamin microsleep beberapa kali dalam waktu deketan, pas kamu lagi berjuang keras buat tetep melek.
Pas lagi microsleep, otak kamu bisa bolak-balik antara tidur dan melek. Tiap sesi tidurnya cuma beberapa detik doang. Otak kamu baru bisa ngeh kalo kamu udah tidur kalo sesinya minimal satu menit.
Kamu mungkin udah pernah ngalamin microsleep kalo:
- Kamu tiba-tiba kebangun gara-gara badan kamu bergerak sendiri atau kepala kamu mendadak jatuh ke depan
- Kamu jadi sering banget nguap atau kedip-kedip
- Kamu gak inget apa yang baru aja terjadi
- Kamu susah banget ngolah informasi
Bahaya Microsleep Pas Nyetir
Kalo kamu lagi santai di sofa rumah, microsleep mungkin cuma bikin kesel, tapi gak terlalu bahaya. Tapi di situasi lain, microsleep bisa jadi ancaman buat kamu dan orang lain. Nyetir sambil microsleep itu bahaya banget, bro.
Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, bisa jadi ada sampai 6.000 kecelakaan fatal tiap tahun gara-gara pengemudi yang ngantuk. Dalam satu survei, 4% pengemudi bilang mereka pernah ketiduran pas nyetir, paling nggak sekali dalam 30 hari terakhir.
Microsleep itu bahaya banget buat pengemudi karena kamu cuma butuh waktu sebentar buat bikin kesalahan fatal pas nyetir. Bayangin, kalo kamu ketiduran cuma 3 detik pas lagi ngebut 60 mil per jam, kamu bisa nyasar sejauh 300 kaki ke arah yang salah. Bisa-bisa kamu keluar jalur atau nabrak mobil lain, bro.
Bahaya Lain dari Microsleep
Keselamatan publik juga bisa terancam kalo pekerja-pekerja tertentu ngalamin microsleep. Microsleep bisa jadi masalah serius, terutama kalo kamu kerja jadi:
- Pilot
- Pengendali lalu lintas udara
- Supir truk
- Masinis kereta
- Pekerja proses di pabrik atau kilang
Bidang medis juga, bro. Banyak studi yang nunjukin kalo kecelakaan pake jarum suntik atau alat tajam lainnya lebih sering terjadi pas pekerja medis lagi shift malam, kerja lembur, atau kerja jam panjang. Kesalahan medis lainnya juga bisa meningkat.
Microsleep dan Kurang Tidur
Kurang tidur itu penyebab utama microsleep. Ada studi yang bilang 20% orang butuh tidur 90 menit lebih lama tiap malam daripada yang mereka dapetin. Kerja shift dan jam kerja yang panjang jadi salah satu penyebabnya. Akses digital non-stop juga masalah lainnya.
Kamu gak perlu punya pola kurang tidur buat kena microsleep. Studi lain bilang cuma semalem tidur kurang (kurang dari 4 jam) udah bisa bikin kamu ngalamin microsleep. Plus, orang yang punya pola tidur teratur lebih gampang kena microsleep kalo mereka kehilangan tidur.
Penyebab Lain dari Microsleep
Kualitas tidur yang jelek juga bisa bikin kamu ngalamin microsleep. Tidur yang jelek bisa dateng dari kondisi fisik dan mental, termasuk:
- Apnea tidur, narkolepsi, dan gangguan tidur lainnya
- Obesitas
- Depresi
- Kecemasan
- Bipolar
Minum alkohol dan obat-obatan tertentu juga bisa bikin kamu ngalamin microsleep. Antihistamin itu salah satu obat yang sering dipake dan bisa bikin ngantuk.
Cara Ngatasin Microsleep
Ada beberapa cara jitu buat ngurangin microsleep. Coba deh tips ini kalo kamu lagi ngantuk:
- Ganti kegiatan kamu. Cuma butuh sekitar setengah jam buat kebosanan ngefek ke kewaspadaan kamu. Istirahat bentar buat bangun dan gerak-gerak itu ngebantu banget.
- Tidur siang yang power. Kadang-kadang kamu gak bisa lewatin rasa ngantuk kamu. Tidur 20 menit atau lebih bisa ngebantu. Atur alarm kalo kamu susah bangun.
- Ngobrol sama orang. Ngobrol itu bisa bangunin sel-sel otak kamu. Plus, ngobrol bikin napas kamu lebih cepat dan pompa oksigen tambahan.
Semoga informasi ini bermanfaat dan bisa membantu kamu waspada terhadap microsleep, terutama saat mengemudi. Tetap aman di jalan, ya!